Czy drzemki w ciągu dnia mają sens?
Ale Materace
16/04/2026 15:34
Czy drzemki w ciągu dnia mają sens? Fakty, które warto znać
W świecie, w którym ciągle brakuje nam czasu i snu, drzemki w ciągu dnia często wydają się luksusem albo oznaką lenistwa. Tymczasem nauka mówi coś zupełnie innego: odpowiednio zaplanowana drzemka może realnie poprawić funkcjonowanie organizmu. Ale – jak to zwykle bywa – diabeł tkwi w szczegółach.
Co mówi nauka o drzemkach?
Badania nad snem pokazują, że krótkie drzemki mogą poprawić koncentrację, pamięć i ogólną wydajność poznawczą. Nawet 10–20 minut snu w ciągu dnia potrafi zwiększyć czujność i zmniejszyć uczucie zmęczenia. Dłuższe drzemki (około 60–90 minut) mogą dodatkowo wspierać procesy uczenia się, ponieważ obejmują pełny cykl snu, w tym fazę REM.
Jednocześnie zbyt długie lub źle zaplanowane drzemki mogą przynieść odwrotny efekt – powodować tzw. „bezwładność senną”, czyli uczucie dezorientacji i ociężałości po przebudzeniu.
Dlaczego organizm „domaga się” drzemki?
Naturalny rytm dobowy człowieka sprawia, że większość z nas doświadcza spadku energii we wczesnych godzinach popołudniowych (zwykle między 13:00 a 15:00). To nie tylko efekt obiadu – to biologicznie zaprogramowany moment obniżonej czujności. Krótka drzemka w tym czasie działa jak „reset” dla mózgu. Może poprawić nastrój, zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć produktywność na resztę dnia.
Jak długo powinna trwać idealna drzemka?
Najczęściej rekomendowane są trzy warianty:
10–20 minut – szybkie odświeżenie, bez uczucia ociężałości po przebudzeniu
30 minut – może powodować lekką senność po obudzeniu (wejście w głębszy sen)
60–90 minut – pełny cykl snu, korzystny dla pamięci i kreatywności
Dla większości osób najlepszym wyborem jest krótka drzemka do 20 minut.
Czy drzemki są dla każdego?
Nie zawsze. Osoby cierpiące na bezsenność lub mające problemy z zasypianiem w nocy powinny uważać – drzemki mogą pogłębiać trudności ze snem nocnym. W takich przypadkach lepiej skupić się na poprawie higieny snu niż na „łapaniu” snu w ciągu dnia. Z kolei dla osób pracujących zmianowo, studentów czy ludzi z intensywnym trybem życia drzemki mogą być bardzo pomocne w utrzymaniu energii.
Najczęstsze błędy przy drzemkach:
- Drzemki późnym popołudniem lub wieczorem
- Zbyt długi sen (ponad godzinę) bez potrzeby
- Brak regularności
- Drzemki w niewygodnym lub zbyt jasnym miejscu
Podsumowanie: czy warto drzemać?
Tak – ale z głową. Drzemki mają solidne podstawy naukowe i mogą być skutecznym narzędziem poprawy funkcjonowania w ciągu dnia. Kluczowe jest jednak ich odpowiednie dopasowanie: krótki czas trwania, właściwa pora i świadomość własnych potrzeb.
Jeśli traktujesz drzemkę jako narzędzie regeneracji, a nie ucieczkę od zmęczenia wynikającego z chronicznego braku snu – może ona stać się jednym z najprostszych sposobów na poprawę jakości życia.
