Jaka jest najlepsza pozycja do spania?
Jaka jest najlepsza pozycja do spania? Sprawdź, jak spać zdrowo i budzić się wypoczętym
Sen to jedna z najważniejszych potrzeb naszego organizmu. W czasie snu ciało się regeneruje, mięśnie rozluźniają, a umysł porządkuje informacje z całego dnia. Jednak nie tylko długość snu ma znaczenie – ogromny wpływ na jego jakość ma pozycja, w jakiej śpimy. Czy wiesz, że sposób, w jaki układasz ciało w nocy, może powodować bóle kręgosłupa, zgagę, a nawet niedotlenienie?
Zobacz, jaka pozycja do spania jest najzdrowsza i jak poprawić komfort swojego snu.
Spanie na brzuchu – pozycja, której lepiej unikać
Choć wiele osób przyznaje, że najlepiej zasypia właśnie na brzuchu, to niestety – to najmniej zdrowa pozycja do spania. Leżąc w ten sposób, uciskamy dolne partie brzucha i narządy wewnętrzne, co może prowadzić do cofania się treści żołądkowej i pojawienia się zgagi. Często po nocy spędzonej na brzuchu budzimy się z bólem karku lub głowy – to efekt nienaturalnego skrętu szyi i ucisku na kręgosłup szyjny.
Dodatkowo w tej pozycji uciskamy klatkę piersiową i płuca, co może powodować lekkie niedotlenienie organizmu. Zamiast regeneracji – czujemy więc zmęczenie. Jeśli masz w zwyczaju spać na brzuchu, warto stopniowo się tego oduczyć lub przynajmniej ograniczyć tę pozycję do minimum.
1.Ucisk na narządy wewnętrzne (żołądek, jelita, wątrobę) → ryzyko refluksu i zgagi.
2.Skręcona pozycja szyi → bóle karku, głowy, sztywność ramion.
3.Ucisk płuc → gorsze dotlenienie.
Dla kogo szczególnie niewskazane:
Osoby z refluksem żołądkowym, napięciem karku, bólami kręgosłupa.
Spanie na boku – naturalne i wygodne
Pozycja na boku to zdecydowanie jedna z najzdrowszych i najczęściej polecanych pozycji do spania. Pomaga zachować naturalne ułożenie kręgosłupa i ułatwia oddychanie. To również dobra opcja dla osób z refluksem żołądkowym i kobiet w ciąży.
Warto jednak pamiętać, że długotrwałe spanie tylko na jednym boku może prowadzić do przeciążeń – na przykład ucisku wątroby (prawy bok) lub serca (lewy bok). Dlatego najlepiej zmieniać strony w ciągu nocy.
Aby jeszcze lepiej zadbać o kręgosłup, włóż cienką poduszkę między kolana – odciąży to biodra i dolny odcinek pleców. Nogi lekko podkurczone pomogą się rozluźnić i ułatwią zasypianie.
1.Naturalne ułożenie kręgosłupa.
2.Mniejsze ryzyko chrapania.
3.Dobre dla kobiet w ciąży (zwłaszcza lewy bok – poprawia krążenie do łożyska).
Włóż cienką poduszkę między kolana → odciąża biodra i dolny odcinek kręgosłupa.
Zmieniaj boki, aby uniknąć jednostronnego ucisku na wątrobę (prawy bok) lub serce (lewy bok).
Spanie na plecach – pozycja idealna
Specjaliści od snu zgodnie przyznają, że najzdrowszą pozycją do spania jest pozycja na plecach. W tej pozycji kręgosłup, szyja i głowa są ułożone w jednej linii, a całe ciało równomiernie podparte. Mięśnie odpoczywają, krew swobodnie krąży, a narządy wewnętrzne nie są uciskane.Spanie na plecach pomaga też uniknąć bólu karku i sztywności mięśni. Co ciekawe – ta pozycja może również spowolnić powstawanie zmarszczek, bo twarz nie jest dociskana do poduszki!
Zalety:
1.Odpoczywają mięśnie i kręgosłup.
2.Swobodny przepływ krwi.
3.Mniejsze ryzyko zmarszczek twarzy (brak ucisku poduszki).
Skutki złej pozycji podczas snu
Nieprawidłowa pozycja snu może odbić się na naszym zdrowiu bardziej, niż się wydaje.
Najczęstsze skutki to:
1. Bóle karku, głowy i pleców,
2. Napięcie mięśni i sztywność po przebudzeniu,
3. Drętwienie rąk lub nóg,
4. Problemy z krążeniem,
5. Zgaga i refluks,
6. Uczucie zmęczenia mimo przespanej nocy.
Jak poprawić komfort snu?
1.Dobierz odpowiednią poduszkę – inna do spania na boku, inna na plecach.
2.Wybierz dobry materac – średnio twardy, dopasowujący się do kształtu ciała.
3.Zadbaj o postawę – głowa, kark i kręgosłup powinny tworzyć prostą linię.
4.Unikaj spania z rękami pod poduszką – powoduje ucisk i drętwienie kończyn.
5.Słuchaj swojego ciała – jeśli coś boli, zmień pozycję.
Podsumowanie
Pozycja, w jakiej śpimy, ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Najlepiej wybierać sprawdzony duet: spanie na boku lub na plecach, a unikać spania na brzuchu. Dzięki temu poprawisz jakość swojego snu, zredukujesz bóle kręgosłupa i obudzisz się naprawdę wypoczęty.
Bo zdrowy sen to najlepszy początek każdego dnia.
